VENEZ DECOURVIR LA MARCHE NORDIQUE …
La marche nordique (MN) est une marche dynamique qui allie le travail d’endurance et le renforcement musculaire de l’ensemble du corps. L’usage des bâtons, permet de propulser le corps vers l’avant, et ainsi de marcher plus vite et plus longtemps, en activant 80% des muscles du corps.
Les bienfaits de la MN sont nombreux : renforcement des parties supérieures du corps (abdominaux, bras, épaules, pectoraux …) autant que des fessiers, des cuisses et des mollets. La posture engendrée par l’usage des bâtons favorise l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation. Les vibrations liées au planté de bâtons fortifient les os sans agresser les articulations. Et comme toute pratique d’endurance, elle aide à l’amincissement en puisant dans les graisses pour soutenir l’effort.
La marche nordique est un sport de plein air qui se pratique en extérieur, de préférence en forêt ou sur chemins, et en toutes saisons.
Des séances en soirées se pratiquent à la lampe frontale en hiver, et on peut même pratiquer sur la neige. Lorsque les sols sont trop détrempés, on peut adapter les séances sur des parcours goudronnés. Seuls la pluie abondante ou le verglas nous feront renoncer.
L’équipement : Il faut prévoir une paire de baskets prévues pour la marche nordique, la randonnée ou le trail (avec un peu de crans sous la semelle) mais proscrire absolument les chaussures montantes.
Et une paire de bâtons de marche nordique (attention, ce n’est pas la même chose que des bâtons de randonnée).
La pratique de la marche nordique au SMECA :
La section MN est animée par trois entraineurs bénévoles, deux sont titulaires du Brevet d’Entraineur de Marche Nordique 1er degré, le 3ème est en cours de formation.
Les séances :
Pour tous publics : 2 sorties par semaine :
- 1 sortie le week-end : généralement le dimanche matin vers 9h-9h30 , ou occasionnellement le samedi après-midi vers 14h30
- 1 sortie en semaine : le mercredi ou le jeudi, en fin de journée, après 19h
Pour les compétiteurs : 1 entrainement supplémentaire est proposé le mardi matin vers 9h
Ces horaires peuvent légèrement varier pour s’adapter au plus grand nombre.
Chacun est libre de participer à une ou plusieurs de ces sorties, en fonction de ses disponibilités et de ses objectifs.
Tous les adhérents de la section MN sont intégrés à un groupe WhatsApp. Les animateurs annoncent les conditions de chaque sortie 2 jours avant celle-ci :
- Jour et horaire de départ
- Lieu de départ : Nancy et alentours
- Durée estimée de la sortie
Le covoiturage pour rejoindre le lieu de la sortie est vivement encouragé.
Les inscriptions :
Vous avez le choix entre 2 types de licence :
- Licence loisirs : couvre la pratique de la marche nordique en loisir et permet la participation à certaines compétitions, mais sans classement fédéral
- Licence compétition : couvre la pratique de la marche nordique et l’accès aux compétitions avec classement officiel
Tarifs des cotisations :
Pour info : si vous souscrivez une licence loisirs, gardez bien précieusement une copie de votre certificat médical. En cas de participation à une compétition, il peut vous être réclamé, la licence loisirs ne valant pas comme justificatif d’aptitude médicale.
La saison 2023-2024 reprend le dimanche 10 septembre.
Dans le cadre de la journée nationale de la marche nordique, nous organisons une séance de découverte ouverte à tous :
Samedi 30 septembre 2023
Départ à 14h30
Parking de l’Iloa, plateau de Malzéville.
Des bâtons seront prêtés par le club pour les novices.
Si vous souhaitez y participer, merci de vous inscrire en utilisant le QR code ci-dessous.
Par ailleurs, vous pouvez bien évidemment participer à une ou deux sorties avant de confirmer votre inscription.
Pour nous contacter :
Vanessa BOYARD : boyardvanessa@neuf.fr ou 06.27.94.72.84
Stéphanie BAILLY : stephbailly.mn@orange.fr ou 06.16.12.49.85
Denis PFISTER : denis.pfistermn@laposte.net ou 06.82.77.10.81
Et sur Instagram : marchenordique_loisirs_compet
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